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明星媽咪的産後瘦身絕招

來源:互聯網 | 2010-02-01 09:48:13 | 人氣: 次    

導讀:當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價?讓我們一起來分享兩位媽媽成功瘦身的經驗,再來盤點産後肥胖的原因,改變一些對産後瘦身的錯誤認識,了解産後瘦身的正确方法吧!

寶寶出生後發現自己的身材仍是“一波三折”?老公一邊禁止你節食,一邊拿你的身材開玩笑,說你是一個人占兩個座兒的“雙排座”?當個好媽媽就一定要付出身材變形的代價?讓我們一起來分享兩位媽媽成功瘦身的經驗,再來盤點産後肥胖的原因,改變一些對産後瘦身的錯誤認識,了解産後瘦身的正确方法吧!

記住,想要改變自己,首先要了解自己。

 

你究竟有多胖?

照鏡子時覺得自己很胖?僅憑視覺判斷一個媽媽是否産後肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數據,了解自己的體重情況。對于還在懷孕的媽媽,應該在孕期就做好體重管理,以便産後更快地瘦下來。

孕前:确認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是,最好孕前就減肥。

孕期:孕期體重/孕前體重,數值大于1.3,說明你孕期超重。這可能給你産後的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

産後:産後6周~6個月體重/孕前體重,數值低于1.1,屬于正常增重,比較容易減掉。超過1.1以上,屬于産後肥胖,需要努力減肥。如果産後6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,體重又比懷孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!

榜樣媽咪瘦身心經

明星媽咪

馬伊琍

寶寶1歲零3個月

别太着急 給自己一些時間

MT:你孕期體重增加了多少?

馬伊琍:我懷孕時期長了30斤,還屬于正常範圍吧。我孕期沒有控制飲食,寶寶的營養最重要。

MT:生完孩子以後,多長時間恢複了正常體重?

馬伊琍:我生完孩子出院的時候是101斤,寶寶9個月斷奶時是95斤。寶寶現在1歲零3個月多,我的體重是91斤,可以說已經完全恢複了。

MT:你有什麼減肥秘訣嗎?

馬伊琍:我在哺乳期完全沒有控制飲食,減肥的秘訣就是好好地哺乳。我的奶水特别充足,寶寶吃奶的頻率又很密,每隔兩小時就要吃一次奶,所以我的月子期幾乎是在不停地喂奶、吸奶中度過的。哺乳讓我消耗了大量的能量,密集的哺乳又讓我沒有很多時間可以躺在床上休息。我在9個月的哺乳期中,就是用這種方式一點點地消耗脂肪,一點點地瘦下來的。

MT:有沒有專門做身體鍛煉?

馬伊琍:遊過幾次泳,但并沒有作為專門瘦身的辦法。

MT:你覺得産後瘦身最重要的是什麼?

馬伊琍:必須有一個好的心态,不要急于求成。我的一個朋友,原本是瘦小型的,生孩子後胖了很多,她用了各種方法都瘦不下來,到了寶寶3歲才恢複。我的體質是那種容易瘦的,但不是每個人都會像我這樣。所以想瘦的媽媽别着急,心态平和一些,要給自己多一些時間。

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